俗话说一日之计在于晨。一直以来，早起都是被大家所推崇的健康生活方式。

尤其是一些中老年人，不管前一天睡多晚，第二天都要准时起床晨练。

大家都知道熬夜的危害，但是你知道吗，“早起”可能比熬夜更可怕！

(资料图片仅供参考)

没睡够就早起

可能比熬夜更伤人

美国开展的一项研究发现，参与研究者的睡觉时间都是4小时，23:00-3:00睡觉的志愿者第二天的状态比3:00-7:00睡觉的志愿者状态更糟糕。

01

更易产生睡眠惰性

过早起床的人往往是突然中断睡眠的，因此他们一般更容易产生睡眠惰性。

也就是从睡眠中醒来后出现的暂时性昏昏沉沉、不够清醒的状态。

02

皮质醇水平可能更高

研究发现过早起床的人体内的皮质醇水平更高。

而皮质醇是一种与人体压力密切相关的激素，它可以唤醒我们，但也使人更容易烦躁和疲惫。

02

白天更易疲劳

对早醒的人来说，白天相对更长，需要度过更久的时间才能到午休或者晚上休息的时刻。

因此过早起床的人更容易出现疲劳现象，时间长了可能会引发人体心、脑、肝、肾等多部位的健康问题。

良好的睡眠是保障身心健康的一个关键因素。大家都知道早睡早起身体好，但是实际上早起和过早起床是不同的概念。

过早起床的危害并不亚于熬夜，最重要的还是保证7~9个小时的充足睡眠。

经常早醒

可能是这些原因在作祟

有些人可能会说，不是刻意想早起，而是到点就自然醒然后睡不着了，这种情况可能是以下这几种原因：

01睡得太早

有的人怕睡眠时间不够，晚上8~9点就早早进入被窝，但太早上床，身体还没做好睡眠准备，进入被窝也会辗转反侧，影响睡眠质量。

02午睡过长

研究显示，超过30分钟时间的午睡会使晚上慢波睡眠时间段变短，即让大脑深度休息的时间变少，这就容易影响晚上睡眠质量，令人中途醒来或早醒。

建议午睡应控制在20分钟左右，超过下午3点最好就不要睡了。

03睡前饮酒

有些人会觉得，睡前喝点酒能睡得更香。

但实际上在酒精进入身体的最初的几个小时里，身体为了更好的代谢酒精，它会阻止健康的快速眼动睡眠。

如果缺乏了快速眼动睡眠，就容易使你在下半夜变得焦躁不安，也就更容易从睡梦中醒来。

04睡前刷手机

如果睡前总喜欢浏览社交媒体、看剧等，大脑的兴奋以及手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，容易引起入睡困难和早醒的现象。

4个改善睡眠小妙招

01环境舒适

好的睡眠环境有利于睡个好觉，睡眠环境应确保安静、舒适、避光。

①首先，要保持适宜的室内温度，稍微偏凉可有助于睡眠。

②其次，在深夜要避免强光刺激，夜间如果醒来，也不要开太亮的灯，可使用小夜灯。

③同时，避免噪声也很重要，处在有噪声污染的环境里肯定睡不好，使用耳塞就能解决这个问题。

02规律作息

熬夜或者睡眠不足是当代人常见的睡眠问题，应养成规律作息的习惯，培养自身的生物钟，不要超过11点睡觉。

生物钟被打乱，就很容易导致睡眠问题。

03调整饮食，补充维B+镁元素

维生素B6可以辅助大脑产生色氨酸和褪黑素。不仅有助于使人们的心情平静、愉悦，还可以帮助延长深度睡眠时间。

镁元素，可以增加体内γ-氨基丁酸含量，从而缓解神经紧张。

像香蕉、豆类、蘑菇、核桃等食物中，这两种物质的含量都较丰富。

04温水泡脚

睡前用温水泡脚，可以促进血液循环，放松身心，有利于睡眠。

但泡脚水的温度不宜过高，避免造成烫伤。可在临睡前1～2个小时，用40°左右的温水，泡脚15分钟。

（暖暖的味道官微）